こんにちは！

今回は 「外反母趾」 についてお話しします。

外反母趾と聞くと、大人の女性に多いイメージがあるかもしれませんが、

実は 小学生のお子さんにも見られることがあるんです。

 

先日、小学2年生のお子さんが「足の親指が痛い」と来院されました。

外反母趾は放置すると進行してしまうことがあるため、早めの対策が大切です！

 

そこで今回は、外反母趾を悪化させないためにできることをご紹介します。

靴の選び方や歩き方のポイントを知って、足の健康を守りましょう！😊

 

外反母趾とは、足の親指が「くの字」に変形し、

小指側へ曲がってしまう状態のこと。

進行すると 痛みが出たり、歩きにくくなったり することがあります。

 

外反母趾になりやすい人の特徴

✅幅が狭い靴や先の細い靴を履いている
✅ 足の指をしっかり使えていない（浮き指の傾向がある）
✅ 偏平足や、足のアーチが崩れている
✅ 歩き方にクセがある

 

特に 成長期のお子さんは、

足の骨が柔らかく、影響を受けやすい ので注意が必要です！

 

外反母趾を悪化させないためにできること

① 正しい歩き方を意識する

歩き方のクセがあると足に負担がかかり、外反母趾が悪化しやすくなります。

正しい歩き方のポイント
👣 かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す
👣 足の指を使って踏ん張る（浮き指にならないように！）
👣 猫背にならず、背筋を伸ばして歩く

特に「かかとから着地すること」が大切！

ペタペタ歩きになっていないか、一度チェックしてみてくださいね。

 

② 足の指やアーチを鍛える

外反母趾の原因の一つに 足のアーチの崩れ があります。

アーチを支えるために、足指のトレーニングを取り入れてみましょう！

 

おすすめのトレーニング
タオルギャザー（タオルを足の指でたぐり寄せる）
グーパー運動（足の指をグー・パーと動かす）

どれも 1日3分程度 でOK！スキマ時間にやってみてください😊

 

③ 足に合った靴を選ぶ

「靴のサイズが合っていない」

これが 外反母趾を引き起こす大きな原因のひとつ！

正しい靴の選び方

足のサイズに合った靴を選ぶ（指先に1cmほど余裕があるのがベスト）
靴ひもはしっかり締める（つま先はややゆるめに）
かかとがしっかりホールドされるものを選ぶ

今履いている靴のインソールを外して、指の跡をチェックしてみましょう！

指の跡が前方に寄りすぎていたら、サイズが合っていない可能性があります💡

 

④ 必要に応じてインソールを活用する

足のアーチが崩れている方は インソールを使うのもおすすめ！

特に、横アーチをサポートするインソールを使うと、足への負担を軽減できます。

当院では、体重をかけた状態とかけていない状態のレントゲンを撮ることで、

足のアーチの変化をチェックしています。

必要に応じて、

オーダーメイドのインソールを処方することもありますので、

お気軽にご相談くださいね😊

 

 

靴を履くと足の親指が痛い
以前より親指の付け根が出っ張っている気がする
歩くと足が疲れやすい

こんな症状がある方は、早めに専門家に相談しましょう！

 

特に成長期のお子さんは、足のケアがとても大切。

痛みがなくても「ちょっと気になるな…」と思ったら、

一度チェックしてみるのがおすすめです！

 

外反母趾は 早めに対策することで進行を防ぐことができます！

今日からできる4つのポイント

✅ 正しい歩き方を意識する（かかとから着地、つま先で蹴り出す）
✅ 足の指のトレーニングをする（タオルギャザー・グーパー運動）
✅ 自分に合った靴を選ぶ（サイズ確認＆靴ひもをしっかり締める）
✅ 必要ならインソールを活用する（足のアーチをサポート）

 

「これって外反母趾？」と気になる方は、

ぜひ一度チェックしてみてくださいね😊

あなたの足の健康を守るために、一緒に対策していきましょう✨