12月に入り、寒さがより厳しく感じる季節になりました。

皆様は体調崩していませんか？

 

今日は体調管理についてお話しようと思います！

 

 

この夏に、リハビリ室のスタッフ数名がダイエットを行っていました。

方法はみんな様々で、食事制限や運動など、、、

みなさんの中もダイエットと聞くと

やっぱり食事に気を使うことが多いのではないでしょうか？

 

僕がダイエットのために行ったのは、

十分な睡眠、適度な運動、食事制限です。

 

僕自身、

かなり食事制限をかけていて、

体重は少しずつ減ってはいたのですが、

結果的に体調を崩してしまいました。

 

体調管理には食事、睡眠、運動の３つが大切なことは理解していたつもりですが、

やっぱりバランスの良い食事で栄養を摂ることが

体調管理においては一番大切だと痛感しました。

 

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、無機質の

５大栄養素は特に大切です。

炭水化物、タンパク質、脂質はよく聞くワードなので意識しやすいですが、

ビタミン、ミネラルは忘れがちになっていませんか？

国民健康・栄養調査によると日本人はビタミンとミネラルが不足がちと言われています。

 

 

中でもビタミンA、C、D、カルシウムが基準値を大きく下回っているようです。

ビタミンAには卵や牛乳

ビタミンCには野菜や果物

ビタミンDには魚やキノコ類など

カルシウムには魚介類に多く含まれています。

 

ビタミン、ミネラルを摂取することで

炭水化物、タンパク質、脂質も最大限の力を発揮することができます。

 

 

ご飯、肉、魚、野菜などのバランスの良い食事で

体調を整えていきましょう。

過度な食事制限は、体調不良、栄養不足にもつながるので

お気を付けください🥲

 

ダイエットは正しい方法で行ってくださいね！

 

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