本当に痩せたきゃ食べて動いて基礎代謝を味方につけろ!
毎年「痩せたいわ」と言っている方を目にします。
そのたびに本当に痩せたいのか？
と疑問に思うことがあります。
膝痛がある方を調査した研究で
膝痛と関連している項目に肥満があげられていたりと
整形外科の分野と肥満はとても重要なファクターと言えます。
自身の体重に見合った筋力をつけるのか
今の筋力に見合った体重にするのか
選択肢はいくつかある中で
なぜ痩せたいのか？という理由は非常に重要になってきます。
若かりしことは食べても太らなかったのに
同じ量の食事をしているだけでどんどん体重が増えている
なんてことないですか？
年齢を重ねることで筋力が少なくなっていきます。
つまり、基礎代謝も下がっていきます。
人は動いていなくてもエネルギーを消費します。（カロリーを使います）
これが基礎代謝。
基礎代謝が高い＝自然と消費されるカロリーが多い
つまり、食べても太りにくい身体となるわけです。
若かりし頃は
体育の授業・サークルで運動する機会があったわけですが、
社会人になると定期的に運動する機会がなくなるだけでなく、
徐々に筋力が落ちてしまいます。
今の現状を受け入れて、
食事と運動を見直し、筋肉をつけて
基礎代謝を上げることが
太りにくいシステムを作ることに繋がります💪
痩せるために糖質・炭水化物を制限して体重を落とす。
このダイエット方法はよく耳にしますよね。
一時的に、
体重を落としたいのであれば何も言いません😑
長期的に痩せたい気持ちがあるのなら
炭水化物は計画的に積極的に食べましょう🍙
炭水化物は体を動かすエネルギーの材料（ATP）になります。
エネルギーがないと体を動かすことができなくなるだけでなく、
運動効率も下がってしまい、
筋力が付きにくくなってしまいます。
筋力が付かない＝基礎代謝が下がる＝太りやすい身体になる
糖質カットのダイエットは
一時的に体重は落ちますが、
太りやすい身体のシステムを作ることと同じなんです。
筋力をつけて基礎代謝をあげるて太りにくい身体をつくりが大切。
痩せるためには
筋肉の材料となるタンパク質を食べないと話になりません🥩🐟
ある調査によると
1日に必要とされているタンパク質量を取れている人はとても少ないみたいです。
体重60kgの方は1日60ｇ以上のタンパク質が必要。
意識的に摂取をしてみると、意外と足りてないんだなと感じるはずです。
結局、痩せたかったら運動の選択肢は外せないほど必須。
食べた栄養をそのままにしていたら
脂肪に置き換わるだけでなく、今ある筋肉も落ちてしまいます。
運動をすることで
栄養を筋肉に行きわたり、
筋肉がついて基礎代謝を上がることに繋がります。
最近ではYouTubeなどでトレーニングの動画が山ほど投稿されているので
一度検索して、見よう見まねでもいいのでとにかく動いてみましょう。
ジムに通うのもOKですし
通勤手段を車から自転車に切り替えるでもOKです🚲
身体を動かして筋肉を付けましょう！！
長期的に且つ健康的に痩せるためには、食事内容の工夫と適度な運動。
基礎代謝を味方につけて、太らない身体のシステムを作れば怖いものなしですね😊
