筋トレをすることによって
筋肉痛が起きるのに運動を続けていいの・・・？

不安になることがあると思います。

 

筋肉痛は筋力トレーニングなどで
普段つかっていない筋肉を刺激することにより発生します。
筋肉に細かな傷ができ、修復する際に炎症反応が起こり痛みを引き起こしています。

筋肉の大きさによって差はありますが、
大凡48〜72時間程で痛みが引いてきます。
この期間を『超回復』といい、
新たなより強く太い筋線維がこの期間に発達します💪

筋肉痛がある間は筋肉が元の状態まで回復していないことが予想されるので、
オーバートレーニング防止のためにしっかりと休ませることが望ましいです。

頻度としては筋肉痛が治まってくる2,3 日おきに
筋トレをすることが理想とされています。

 

2.3 日経っても痛みが引かないというようであれば
痛めている部位のトレーニングは控え、
『怪我』をしている可能性があるので
早期に医療機関への受診をするようお勧めします。

痛みがあるうちに同じ部位をトレーニングすると
さらに痛めてしまい、治るまでに時間がかかってしまいますので、
無理のない範囲でトレーニングをしましょう😝🔥