ダイエットをしたことはありますか？（2024.05.01更新）

こんにちは。リハビリの伊藤です。

 

今日はダイエットについてお話します。

皆さまはダイエットの経験はありますでしょうか？

 

僕は過去に人生最高体重の88kgから64kgまで一度体重を落としました。

 

しかし、結婚後に再びリバウンドし再度ダイエットを始めて

76kgから62kgまで落としたことがあります。

 

その際に筋トレに目覚め、

今は大きく太ることなく安定した体重をキープしています。

（筋肉をつけるため体重は少し増えています。）

食べることも大好きなので、食べる時はたくさん食べます！！！！

 

その成功と失敗の経験をお伝えしていきます。

 

 

 

人によって生活環境も様々なので一概には言えませんが、

特に多いのが”意欲の問題” ”やり方の間違い”です。

 

意欲というのは”やる気”ですが

ただ漠然とやせたいなというだけでは必ず頭打ちになります。

ダイエットすることが辛く感じ、ストレスをためてしまうと

身体にもよくない影響を与えます。

 

 

僕が二度痩せられたのは『目標』があったからです。

 

一度目は独身の時で気になる人がいたから。

二度目は職場や家庭で肥満であることを指摘され悔しかったからです。

 

いずれも明確に絶対にやってやるという気持ちになったからでした。

 

結局わかりやすい自分へのメリットがないと気持ちが続きません。

「好きな人にかっこよく思われたい」「みかえしてやりたい」ではなく

例えば「オシャレな服を着たい」とか「スタイルを良くしたい」

「生活習慣病の予防として」でもいいです。

 

前述したようにダイエットはきついのでどこかで必ず嫌になる時が来ます。

目標は明確に掲げることでよりやる気もupします💪

紙に書き出し、いつも見る場所に貼るのも一つの方法だと思います！

 

 

そしてやり方ですが、

失敗する方の多くは急激な追い込みをしてのリバウンドです。

 

一ヵ月に体重の5％まで落とすのが理想とされています。

50kgであれば2.5kgまで。

それ以上急激に落とすとなるとリバウンドします。

 

 

 

それは身体の防御反応で、

急激に体重が落ちていることを脳が危険と判断し

減量を抑え込んでいるからです。

 

さらにダイエット中の身体は

まず筋肉と脂肪では筋肉から消化していきます。

脂肪を大切な備蓄エネルギーとして蓄えようとしています。

 

筋肉は脂肪より重いので筋肉が落ちることで体重は落ち、

「痩せた！」と思って普段通りの食事をすると、

ダイエット前より筋肉や代謝が落ちるので結果としてまた太ります。

 

これがリバウンドです。

 

そうならないように必要なのが運動です。

適度な運動と軽い食事制限で、筋肉量、基礎代謝量の低下を防ぐことで

リバウンドを防ぐことが出来ます。

 

ダイエットは内容以前に臨み方が大切です。

これから取り組んでいこうとされている方は少し意識してみてください😊